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「金沙送10元彩金」午休越睡越累?那是你时间没把握好,睡足这个时间最好!

2020-01-11 15:01:20

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「金沙送10元彩金」午休越睡越累?那是你时间没把握好,睡足这个时间最好!

金沙送10元彩金,很多人都有午休的习惯,午休不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是有时我们也会经历午休后反而更加疲倦的情况,我们一般归因为睡的太久了。那么午休到底多长时间合适?越睡越累又是为什么?如何更“好”的午休?今天我们就一起来了解一下这些问题

合适的午休时间

入睡时间大概是在中午1点钟左右。专家认为,健康的午休以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时。

越睡越累的原因

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少。如果在这个时候醒来,我们就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这样起床后会感到身体不舒服,头昏眼花,更加疲倦,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。

除了把握好合适的午休时间,要想更有效率的午休,还有下面几点需要注意:

1.不要饭后即睡

最好是在饭后半小时入睡。因为刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午休会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病。同时,这样也影响午休的质量。

2.保持正确的睡姿

睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。可以将腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

3.醒后慢起

午休醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作、学习状态。

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